에그패스팅 다이어트 : 엄정화 다이어트
1. 에그패스팅이란?
2. 에그패스팅 효과
3. 에그패스팅 기간
4. 에그패스팅 규칙
5. 에그패스트 다이어트 및 체중 감량에 관해 자주 묻는 질문
1. 에그패스트란?
에그패스트 다이어트는 일반적으로 3~5일 동안 지속되는 자연적인 케톤 생성의 임시 다이어트로, 체중 감량 또는 체중 감량 지연을 깨는 것을 목표로 계란, 치즈 및 순수 지방을 섭취하는 데 중점을 둡니다 . 이는 매우 단기적으로 고안되었으며 재설정 역할을 할 수 있지만 장기적으로 잘 먹는 것을 대체할 수는 없습니다. 계란은 자연적으로 케토이기 때문에 에그패스트("삶은 계란 다이어트"라고도 함) 는 지방 연소와 케토시스를 촉진하는 저탄수화물, 적당한 단백질, 고지방 매크로를 위한 완벽한 조건을 만듭니다.
2. 에그패스팅은 효과
이 주제를 구체적으로 뒷받침하는 과학적 연구는 없지만 과학적 증거가 있는 몇 가지 합리적인 이론이 있습니다.
a. 포만감
계란은 다른 많은 음식보다 더 포만감을 줍니다. 때문에 배고픔을 느끼지 않고 더 오랜 시간 동안 활동할 수 있으며 식사 간 단식을 통해 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
b. 지방연소기능
계란에는 신체의 지방 연소 능력을 향상시키는 콜린과 아미노산이 풍부합니다.
c. 낮은 칼로리
에그패스트 동안 소비되는 일일 칼로리는 당연히 더 낮습니다. 일시적으로 음식의 다양성을 줄이는 것은 소비를 줄이는 것으로 해석되고 체중 감량을 지원하는 것으로 나타났습니다.
d. 혈당 조절기능
매우 낮은 탄수화물은 일관된 케토시스를 보장합니다. 계란 다이어트의 일일 탄수화물은 가장 엄격한 장기 케토 다이어트보다 훨씬 낮습니다. 이것은 혈당을 조절하고 사실상 인슐린 스파이크를 제거하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다.
3. 에그패스트 기간
에그패스트를 언제까지 해야 하나요? 3일간의 에그패스팅이 이상적이지만 원한다면 조금 더 오래 할 수 있습니다. 최대 5일까지 가능하지만 그 이상은 할 수 없습니다. 실속을 깨는 데 더 긴 시간이 필요하지 않으며 그렇게 하면 확실히 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.
4. 에그패스트 규칙
계란 금식 규칙 많은 사람들이 자신의 필요에 맞게 규칙을 수정하지만, 아래는 기본적인 에그패스트 지침입니다. 너무 부담스럽지 않도록 가장 중요한 항목과 최상의 결과를 위해 따라야 할 추가 권장 사항으로 분류했습니다.
가장 중요한 에그패스트 규칙
a.하루에 최소 6개의 계란을 섭취하세요.
이것이 다이어트의 기본입니다.
b.계란을 먹을 때마다 순수하고 건강한 지방 한 스푼을 섭취하세요.
버터, 마요네즈 또는 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일과 같은 건강한 오일이 될 수 있습니다. (계란과 함께 먹거나 요리에 사용할 수 있습니다.) 이상적으로는 일일 지방 섭취량에 MCT 오일 1테이블스푼 이상을 포함시키는 것이 좋습니다.
c. 계란 한 개당 최대 1테이블스푼(1/2온스)의 전지방 치즈를 섭취하세요.
모든 지방을 함유하지 않은 경질 또는 연질 치즈가 효과가 있으며 다양한 옵션이 있습니다. 여기에서 전체 케토 치즈 목록을 확인하세요 .
신경써야 할 권장 사항
a. 가능한 최고 품질의 계란, 치즈, 지방을 사용하세요.
일반적으로 케이지 프리 계란이나 풀을 먹여 키운 버터를 구입하지 않더라도, 며칠 동안 소비하게 될 유일한 것이므로 지금이 좋은 시간이 될 것입니다.
b. 아침에 일어나서 30분 이내에 계란 1개를 섭취하세요.
이것은 당신을 가득 채울 것입니다.
c. 배가 고프지 않더라도 3~5시간마다 에그패스트 식사를 하고, 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 식사를 중단하세요.
d. 조미료, 향신료, (무설탕) 조미료를 소량 사용하세요.
1회 제공량당 순 탄수화물을 1g 미만으로 유지 하고 하루 총 순 탄수화물을 최대 5g으로 유지하세요. 즉, 저탄수화물 식품 목록에 있는 무설탕 조미료나 소량의 향신료를 사용하면 맛을 더욱 신선하게 유지할 수 있습니다 .
e.소량의 설탕 대체물을 적당히 사용 하되 설탕 알코올은 사용하지 마십시오.
순수한 액상 몽크 후르츠, 액상 스테비아 또는 몽크 후르츠 알룰로스 블렌드 (제가 가장 좋아하는!)는 모두 괜찮습니다.
f. 커피나 차와 같은 무탄수화물, 무가당 음료를 즐겨보세요.
여기에는 우유나 크림이 들어가지 않은 버터 커피도 포함됩니다. Wholesome Yum에서는 깨끗한 케토 섭취를 권장하므로 다이어트 탄산음료는 피하세요. 하지만 탄산음료가 필요하다고 생각되면 하루에 1~2캔으로 제한하세요.
이 글은 wholesomeyum.com에서 발췌하였습니다.
기타 도움이 되는 글
